심근경색과 “이것들” 예방에 도움이 되는 음식 견과류

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1. 심근경색 예방

 

심근경색에 도움이 되는 음식 중 견과류에 대해 알아보겠습니다. 견과류는 불포화 지방, 섬유질, 항산화제와 같은 심장 건강에 좋은 영양소의 훌륭한 공급원으로 일반적으로 심장마비로 알려진 심근경색(MI)을 포함한 심혈관 질환 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 심근경색에 특히 유익한 것으로 밝혀진 견과류는 다음과 같습니다. 심근경색에 도움이 되는 다른 음식은 다음에 다루도록 하겠습니다.

 

심근경색과 이것들 예방에 도움이 되는 견과류

 

1)아몬드

아몬드는 단일불포화지방과 다중불포화지방이 풍부하여 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 아몬드를 정기적으로 섭취하면 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

2)호두

호두는 염증을 줄이고 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 호두를 먹으면 혈관 기능이 개선되고 LDL 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

 

3)피스타치오

피스타치오는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 그들은 혈중 지질 수치를 개선하고 신체의 염증을 줄이는 것으로 나타났으며 둘 다 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4)브라질 너트

브라질 너트는 심장 건강에 필수적인 미네랄인 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 셀레늄은 염증을 줄이고 심장과 혈관의 산화 손상을 예방할 수 있습니다.

 

5)땅콩

땅콩은 단백질, 섬유질, 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 땅콩을 정기적으로 먹으면 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

6)캐슈

캐슈는 단일불포화 지방과 다중불포화 지방, 섬유질, 단백질이 풍부하여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 정상적인 혈압을 유지하는 데 중요한 마그네슘을 함유하고 있습니다.

심근경색과 이것들 예방에 도움이 되는 견과류

2. 견과류 섭취 시각

그럼 하루 중 언제 견과류를 먹는 게 좋을까요? 견과류를 먹기에 가장 좋은 특정 시간은 없습니다. 자신이 먹고 싶을 때, 몸이 원한다고 느낄 때 먹으면 됩니다.

 

밥을 먹을 때는 샐러드 위에 견과류를 뿌리거나 오트밀에 섞어서 먹으면 더 오래 포만감을 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다.

 

견과류는 휴대가 간편해서 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있는 간식입니다. 견과류를 간식으로 먹으면 건강에 해로운 다른 간식을 피하고 식사 사이에 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 견과류는 에너지를 제공하고 근육 조직을 복구하고 구축하는 데 도움이 되는 단백질이 풍부해 운동 전후에 좋은 간식이 될 수 있습니다.

3. 여러 만성질환 예방

견과류 섭취는 다음과 같은 여러 만성 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

 

1)제2형 당뇨병 예방

견과류는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 좋은 공급원으로 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 정기적으로 견과류를 먹는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 낮습니다.

 

2)암 예방

견과류에는 암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제 및 기타 화합물이 포함되어 있습니다. 견과류 섭취는 결장암, 유방암 및 췌장암을 포함한 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3)인지 기능 저하 및 치매 예방

견과류에는 비타민 E, 엽산, 마그네슘과 같이 뇌 건강에 중요한 영양소가 풍부합니다. 견과류를 먹으면 인지 기능이 향상되고 치매 예방에도 좋습니다.

 

4)비만 예방

칼로리 밀도가 높음에도 불구하고 견과류는 실제로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 각 나라의 유명 대학 기관의 연구에 따르면 정기적으로 견과류를 먹는 사람들은 체질량 지수(BMI)가 낮고 비만 위험이 낮은 걸로 나타났습니다.

 

5)심혈관 질환

견과류를 섭취하면 뇌졸중 및 심부전과 같은 다른 심혈관 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 견과류의 건강한 지방, 섬유질 및 기타 영양소는 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추며 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며 심장을 건강하게 해 줍니다.

 

따라서, 매일 견과류를 섭취하면 심근경색 예방은 물론이고 다른 만성질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

 

아무리 좋은 견과류라도 많이 드시는 것은 오히려 건강을 해칠 수가 있습니다. 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

견과류로는 배를 채우려 하지 마십시오.