황반변성에 좋은 음식, 운동 그리고 나쁜 음식과 습관 및 치료법

1. 황반변성이란?

 

황반변성(黃斑變性, Age-related Macular Degeneration, AMD)은 안구의 황반(黃斑, macula) 부위에서 발생하는 질환으로, 주로 연령이 들어가면서 발생하는 망막의 질환입니다. 황반은 망막의 중앙 부분에 위치하며, 시력의 해상도와 중요한 역할을 합니다. 황반변성은 이 황반 부위의 손상이나 손실을 일으킴으로써 시력을 점진적으로 약화시키는 질환입니다. 황반변성은 건성과 습성으로 나눌 수 있다.

 

황반변성에 좋은 음식, 운동 그리고 나쁜 음식과 습관 및 치료법

 

 

1) 건성 황반변성 (Dry AMD)

 

황반 부위의 조직이 무너져 빈 공간이 생기는 과정으로, 황반의 조직 손실이 일어나 시력이 감소합니다. 이 유형은 보다 일반적이며, 서서히 진행되는 경향이 있습니다.

 

2) 습성 황반변성 (Wet AMD)

 

비정상적인 혈관이 황반 부위로 침습하면서 발생하는 과정으로, 새로운 혈관이 형성되고 이 혈관들이 망막을 침범함으로써 시력 손실을 초래합니다. 습성 황반변성은 건성 황반변성에 비해 더 빠르게 진행될 수 있으며, 보다 심각한 시력 손실을 유발할 수 있습니다.

 

치료는 황반변성의 유형과 심각도에 따라 다를 수 있으며, 주로 안과 전문의의 평가와 조기 발견이 중요합니다. 현대 의학 기술로는 습성 황반변성의 치료를 위해 항혈관내약물요법 (anti-VEGF 요법) 등의 치료 방법이 사용되며, 연구를 통해 더 나은 치료법이 개발되고 있습니다.

 

2. 황반변성 예방에 좋은 음식 10가지

 

 

황반변성 예방을 위한 영양소와 식품들은 망막 건강을 지원하고 노화 과정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 황반변성 예방에 도움이 되는 10가지 음식을 추천해 드립니다:

 

1) 당근 : 베타카로틴이 풍부한 당근은 시력을 지원하고 망막 건강을 촉진할 수 있습니다.

 

2) 시금치 : 시금치에는 루테인과 제잉잔탄틴 같은 항산화 물질이 풍부하여 망막 보호에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 브로콜리 : 브로콜리는 비타민 C, 루테인, 제잉잔탄틴 등의 영양소를 함유하고 있어 망막 건강을 지원합니다.

 

4) 연어 : 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 망막 건강과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 계란 : 루테인과 제잉잔탄틴을 함유한 계란은 망막 보호에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6) 아몬드 : 비타민 E와 아미노산이 풍부한 아몬드는 망막 건강을 지원하고 노화 과정을 저해할 수 있습니다.

 

7) 오렌지와 레몬 : 비타민 C가 풍부한 과일들은 항산화 물질로서 망막을 보호하고 염증을 줄여줄 수 있습니다.

 

8) 블루베리 : 안토시아닌이 풍부한 블루베리는 망막 보호와 시력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

9) 호박: 베타카로틴과 비타민 C가 풍부한 호박은 망막 건강을 촉진할 수 있습니다.

 

10) 마늘 : 마늘에는 항산화 물질과 항염증 효과가 있어 망막 건강을 지원할 수 있습니다.

 

이 외에도 고양이바늘쑥, 검은콩, 파파야 등도 망막 건강에 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 다양한 신선한 과일, 채소, 견과류, 어패류를 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것이 중요하며, 항산화 물질과 영양소가 풍부한 식품을 선택하여 망막 건강을 지속적으로 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 황반변성 예방을 위한 운동

 

황반변성 예방을 위한 운동은 망막 건강과 전반적인 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래에는 황반변성 예방을 위한 추천 운동 몇 가지를 제시해 드립니다. 그러나 어떤 종류의 운동이든 시작하기 전에 의사나 건강 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

 

1)유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심혈관 건강을 촉진하고 혈류를 개선하여 망막에 영양소를 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2)근력 훈련: 근력 훈련은 근육을 강화하고 대사를 촉진하여 건강한 체중을 유지하고 신체 기능을 향상시킵니다. 근력 운동은 운동 기구나 무게를 사용하여 실시할 수 있습니다.

 

3)요가: 요가는 균형, 유연성, 근력을 향상시키며 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 요가 포즈는 눈 건강과 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4)태교 운동: 태교 운동은 근력을 유지하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 주며, 망막 건강을 지원하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

5)스트레칭: 일상적인 스트레칭은 근육 유연성을 유지하고 혈류를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6)눈 건강 운동: 눈 건강을 위해 특별한 운동도 수행할 수 있습니다. 눈을 원형으로 움직이거나 포커스를 조절하는 운동 등이 있습니다.

 

7)중력을 이용한 운동: 중력을 활용한 다양한 운동도 황반변성 예방에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 누워서 다리를 올리고 내리는 등의 운동을 할 수 있습니다.

 

8)무산소 운동: 요가나 태교 운동과 같은 무산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 감소시켜 망막 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동을 시작하기 전에 건강 상태와 신체 조건을 고려하여 적절한 운동을 선택하고 의사 또는 건강 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다. 또한 꾸준한 운동 습관을 형성하여 망막 건강을 유지하도록 노력하십시오.

 

 

4. 황반변성에 좋지 않은 음식과 습관

 

황반변성을 예방하거나 건강한 망막을 유지하기 위해 지양해야 할 음식과 습관이 있습니다. 아래에는 황반변성을 악화시키거나 건강에 해로운 요소들을 몇 가지 제시해 드립니다:

 

1)포화 지방과 트랜스 지방 : 과도한 포화 지방과 트랜스 지방은 혈관 건강을 저해하고 염증을 촉진할 수 있으며, 황반변성의 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 지방은 고지방 육류, 유제품, 패스트푸드, 스낵 음식 등에 풍부하게 들어있을 수 있습니다.

 

2)과도한 설탕 : 과도한 설탕 섭취는 심혈관 건강을 악화시키고 노화 과정을 가속화시킬 수 있습니다. 당분이 많은 음료, 과자, 디저트 등은 설탕 함량이 높을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

3)고 염분 : 과다한 염분 섭취는 고혈압을 유발하고 혈관 건강을 저해할 수 있습니다. 가공식품, 소금이 많이 든 음식 등을 피하고 신중하게 섭취해야 합니다.

 

4)흡연 : 니코틴과 기타 유해 물질이 황반변성과 관련된 위험을 증가시킬 수 있습니다. 흡연을 피하거나 흡연을 중단하는 것이 중요합니다.

 

5)과도한 알코올 섭취 : 과다한 알코올 섭취는 심혈관 건강을 악화시킬 수 있으며, 황반변성 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

6)저 영양소 식품 : 영양소가 부족한 식품은 망막 건강을 저해할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하여 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

7)햇볕 과다 노출 : 오래 햇볕에 노출되는 것은 눈 건강에 해로울 수 있습니다. 눈을 보호하기 위해 적절한 선글라스를 착용하고 햇볕이 강한 시간대에는 주의해야 합니다.

 

8)규칙적인 안구 부담 : 장시간의 디지털 장치 사용, 긴 시간 동안 동일한 작업을 하는 것은 눈을 지치게 할 수 있습니다. 정기적인 안구 운동과 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

위에 언급된 음식과 습관을 피하고 건강한 생활 방식을 유지하여 황반변성 예방에 노력하는 것이 중요합니다. 의사나 건강 전문가와 상의하여 적절한 식단과 생활 습관을 결정하는 것이 좋습니다.

 

5. 황반변성 치료법

 

황반변성(Age-related Macular Degeneration, AMD)의 치료는 환자의 상태와 질환의 유형에 따라 다를 수 있습니다. 현재까지 황반변성을 완전히 치료하는 방법은 없지만, 증상의 경감이나 진행을 늦추기 위한 다양한 치료법과 치료 옵션들이 존재합니다. 아래에서 황반변성의 주요 치료법을 상세하게 설명해 드리겠습니다.

 

1)항혈관내약물요법 (Anti-VEGF Therapy)

 

- 이 치료법은 주로 습성 황반변성의 관리에 사용됩니다. 습성 황반변성은 비정상적인 혈관이 망막에 침범하여 시력 손실을 초래할 수 있는데, 항혈관내약물요법은 이러한 혈관 생성을 억제하고 진행을 막는 데 사용됩니다.

- 항혈관내약물은 망막 내에 주입되며, 이때 종종 주입 간격을 유지하기 위해 일정 기간마다 재치료가 필요할 수 있습니다.

 

2)광동학적 치료 (Photodynamic Therapy, PDT)

 

- 이 치료법은 습성 황반변성에서 비정상적인 혈관에 광감수성제를 사용하여 레이저를 조사하는 방식으로 진행됩니다. 이렇게 하면 비정상적인 혈관을 파괴하고 망막 손상을 억제할 수 있습니다.

 

3)레이저 치료 (Laser Therapy)

- 레이저 치료는 황반변성의 형태에 따라 다르게 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 건성 황반변성의 일부 증상을 관리하는 데 사용될 수 있습니다. 하지만 습성 황반변성의 경우에는 주로 다른 치료법이 선호됩니다.

 

4)영양제

황반변성 예방과 관리를 위해 특정 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다. 루테인, 제잉잔탄틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연 등의 영양소가 망막 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5)심리적 지원

황반변성 진단은 환자에게 심리적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 심리적인 지원과 교육을 받는 것은 질환 관리와 치료 과정에서 중요한 역할을 합니다.

 

또한, 황반변성의 진행을 관리하기 위해 정기적인 안과 검진이 필요합니다. 치료 방법은 환자의 개별적인 상황과 진단에 따라 결정되므로, 반드시 안과 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

 

도움말 : 부산 이안과 최봉준 원장 www.leeeye.kr  

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