루테인 섭취 가장 좋은 시간? “이때는 피하세요”

루테인 섭취 가장 좋은 시간? “이때는 피하세요”

 

루테인은 눈 건강을 유지 관리하는 데에 아주 좋은 항산화제입니다. 루테인 영양제를 섭취하는 시간은 개인 취향과 생활의 패턴에 따라 달라질 수 있습니다. 루테인을 섭취하기에 가장 좋은 시간을 결정하는 데 아래의 몇 가지 사항이 도움이 되기를 바랍니다.

루테인 섭취 가장 좋은 시간? “이때는 피하세요”

식사 중 함께 섭취

루테인은 지용성 영양소이므로 식이지방과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘됩니다. 따라서 건강한 지방이 포함된 식사와 함께 루테인을 섭취하면 흡수가 향상될 수 있습니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 식이 지방이 포함된 식사 중에 루테인을 섭취하는 게 좋습니다.

 

아침 또는 저녁

루테인을 아침 또는 저녁 식사와 함께 섭취할 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침 식사와 함께 루테인을 섭취하는 것이 편하다고 할 수 있고, 어떤 사람은 저녁 식사와 함께 루테인을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 개인의 생활 패턴에 맞게 루테인을 섭취하면 됩니다.

일관성

아침식사든 저녁식사든 매일 같은 시간에 루테인을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루는 아침에 섭취했다가, 다음날은 저녁에 섭취하는 것은 별로 바람직하지 않은 방법입니다. 매일 그 시간이 되면 루테인을 섭취해 우리 몸에 작용할 수 있도록 해주는 게 효과적입니다. 매일 정한 시간에 루테인을 섭취하다 하루라도 빼먹으면 우리 몸이 신호를 보내올 겁니다. ‘루테인 얼른 먹어’라고.

 

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취침 전 섭취는 피하세요

취침 직전에 루테인을 섭취하는 것은 피하시는 게 좋습니다. 자는 동안 간에 무리를 줄 뿐만 아니라 수면을 방해할 수 있습니다. 베개에 머리만 닿으면 바로 잠드는 분들이야 상관 없겠지만, 잠드는 데 시간이 걸리는 분이라면 취침 전 섭취는 피하시는 게 좋습니다. 눈 건강을 위해 먹은 루테인이 자신의 건강을 오히려 망칠 수도 있습니다.

 

라벨 권장 사항을 따르십시오

섭취량과 섭취 시간에 관련해 루테인 영양제의 라벨에 있는 제조업체의 권장 사항을 항상 따르는 게 좋습니다. 라벨에 있는 권장 사항은 실험과 과학적 연구 논문에 기초에 작성된 것이므로, 그냥 그대로 따라서 섭취하시면 됩니다.

 

안과 전문의와 상담하세요

질환이 있거나 다른 약물을 복용하고 있는 경우, 안과 전문의와 상담 후 결정할 것을 권합니다. 자신에 가장 적합한 루체인 섭취 방법과 시기에 대해 답을 얻을 수 있을 것입니다.

 

루테인은 잎채소, 브로콜리, 달걀과 같은 루테인이 풍부한 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있으나 대부분의 사람들이 그걸로는 부족한 경우가 많습니다. 따라서 루테인 영양제를 매일 꾸준히, 정해진 식사와 함께 섭취하는 것이 눈 건강을 지키는 데 좋습니다.